O percentual protéico - calórico (NdPCal) das refeições deverá ser de no mínimo 6% e no máximo 10 %.
As principais refeições e menores deverão seguir a seguinte distribuição de macronutrientes, fibra e sódio.
Desjejum/lanche - Carboidrato 60%, Proteína 15%, Gorduras Totais 25%, Gorduras Saturadas <10%, Fibras 4-5g, Sódio 360-480mg.
Almoço/Janta/Ceia - Carboidrato 60%, Proteína 15%, Gorduras Totais 25%, Gordura Saturada <10%, Fibras 7-10g, Sódio 720-960g
NUTRIENTES VALORES DIÁRIOS
VALOR ENERGÉTICO TOTAL 2000 calorias
CARBOIDRATO 55 – 75%
PROTEÍNA 10 – 15%
GORDURA TOTAL 15 – 30%
GORDURA SATURADA <10% FIBRA >25g
SÓDIO <2400mg
CARDÁPIO ELABORADO PARA TRABALHADORES DE UMA EMPRESA DE TELEMARKETING
SEGUNDA- FEIRA
• ARROZ
• FEIJÃO
• FRANGO GRELHADO
• BIFE A RIO-GRANDENSE
• ALFACE
• BETERRABA COZIDA
• CHUCHU COZIDO
• AIPIM COZIDO
• SUFLÊ DE ESPINAFRE
• PUDIM DE LEITE
• GELATINA MOSAICO
TOTAL CALORIAS = 1.209,80 kcal
TERÇA- FEIRA
• ARROZ
• FEIJÃO
• PEIXE ENSOPADO
• CARNE BOVINA GRELHADA
• RÚCULA
• COUVE-FLOR
• CENOURA RALADA
• QUIABO
• BATATA SOUTÉ
• JARDINEIRA DE LEGUMES
• BANANA CARAMELADA
• SALADA DE FRUTAS
TOTAL CALORIAS = 1.176,49 kcal
QUARTA-FEIRA
• ARROZ
• LENTILHA
• FRANGO AO MOLHO LARANJA
• CARNE ASSADA
• BRÓCOLIS COZIDO
• SALADA SÍRIA
• BETERRABA RALADA
• ALFACE
• COUVE COZIDA COM OVO
• POLENTA COZIDA
• SAGU
• DOCE DE ABÓBORA
TOTAL CALORIAS = 1.713,32 kcal
QUINTA-FEIRA
• ARROZ
• FEIJÃO
• ALMONDEGA COM MOLHO
• FRANGO ASSADO
• TOMATE COM CEBOLA
• REPOLHO CRÚ
• PIMENTÃO COLORIDO
• AGRIÃO
• MACARRÃO NA MANTEIGA
• BERINJELA RECHEADA
• MOUSSE DE MARACUJA
• DOCE COM MORANGO
TOTAL CALORIAS = 1.809,99 kcal
SEXTA-FEIRA
• ARROZ
• FEIJÃO
• BIFE DE BOI GRELHADO
• OVO POCHÊ
• ALFACE
• TOMATE
• VAGEM
• ERVILHA E MILHO
• BATATA FRITA
• LEGUMES A VAPOR (CHUCHU, BRÓCOLIS E CENOURA)
• ABACAXI COM CANELA
• FLAN DE CHOCOLATE
TOTAL CALORIAS = 1000,51 kcal
Referências:
BRASIL, Ministério do Trabalho e Emprego.Disponível em: http://www.mte.gov.br/empregador/pat/ acesso em 21/06/2010.
Esse percentual é sobre o que? Quanto pesa um almoço satisfatório para um indivíduo? Onde acho essa legislação?
ResponderExcluir